以理性和團結來對抗疫情,讓全世界看到台灣人的情操和韌性。
我剛主持完每天早上八點的行政院擴大防疫會議,會後我得知,有名嘴送了告別式的花籃到指揮中心。我認為,這種行為非常不恰當。詛咒努力工作的人,並不符合多數台灣人的善良與厚道。
這一年來,整個防疫國家隊,從第一線醫護到指揮中心的同仁,攜手幫國家守住一整年,也在經濟團隊的共同努力下,讓台灣維持高度經濟成長、讓股市上萬點天數持續史上最久、更讓台灣民眾享受了世界其他主要國家無法想像的一整年輕鬆生活。我多次到指揮中心,看到指揮官陳時中,帶領同仁每天從早上的防疫工作開始,到中午的全國記者會,一直忙到深夜,都還在分析疫調資料、做小組討論。陳時中指揮官因為以辦公室為家,常常只能在椅子上稍作休息,沙發上還睡出了一個頭型,可以想像整個防疫團隊是多麼辛苦。
現在變種病毒襲擊全球,本土疫情再起,台灣應該團結一致對抗病毒,而不是爭功諉過,甚至把彼此當作仇敵詛咒。台灣最可貴的民主自由,是建立在互相關懷、理性討論、不斷修正,一起提出解決問題的方法,才能讓台灣一次又一次度過難關。
比起其他國家的疫情肆虐,現在的台灣已經更有能力、更有資源來對抗病毒,尤其我們看到在全民努力下,這幾天疫情稍見穩定、醫療資源的配置逐漸有秩序、疫苗的採購和研發也順利進行。在這個時候,希望國人同胞以理性和團結來對抗疫情,讓全世界再一次看到台灣人可貴情操和韌性。
( 照片攝於 2021/5/13 晚間,前往指揮中心關心值勤同仁。 )
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅煮婦養成日記 Cooking Diary,也在其Youtube影片中提到,👀 👀👀 http://www.instagram.com/iamphoebeliu 大家新年快樂~~~ 終於把我們家的影片給生出來了 男友一直都想把家裡打造成一個北歐鄉村的風格 我自己也很喜歡這種溫馨、充滿木製傢具和植物的空間 加上從一開始我們就知道床架要用木棧板 所以其他傢俱也是配合這個風...
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國 小 椅子 高度 在 黃暐瀚 Facebook 八卦
不放棄 等待奇蹟
昨晚,台南10度。低溫酷寒,冷風刺骨。
這樣的一個「除夕夜」,有幾群人,沒有圍爐,沒有大餐,沒有與家人團聚,一心一意,只希望能繼續搶救,「206大地震」之後,可能生還的每一條寶貴生命。
因為倒塌的大樓,極為脆弱,大型機具不能貿然開挖,只能靠搜救隊員,攜帶「生命探測雷達」,一邊找人,一邊慢慢開挖。人命關天的緊要時刻,搶救動作卻偏偏快不起來,眼看時間一分一秒的過去,「黃金72小時」,轉眼快要過去。
「救一個、是一個」!來自世界各地的搜救隊員們,自動分成三班制,分秒必爭地持續搜救。在生理與心理的高度壓力下,忙完這陣,就得立刻休息,務必得在下次上陣之前,恢復最好的精神與體力。
累了,就坐在椅子上睡,趴在卡車旁睡,甚至隨地躺著就直接睡了。幾天來,沒人沾過床,沒吃過一頓好飯,沒洗過澡,沒有一句怨言。
地震發生才兩天的時間,各界的捐款已經超過新台幣10億元。過去受到台灣恩惠的日本人,自動自發地在街頭舉牌募款,高呼:「報恩的時候到了」!截止目前為止,日本人的雅虎捐款,也已經超過日幣四千萬元。
一場無情的天災,奪走了寶貴的生命,毀壞了無數的家庭,卻也凝聚了台灣,以及所有關心台灣的人、關懷台灣的心。
除了辛苦的救難人員之外,現場的警消、醫護、宗教以及社工人員,也全都不眠不休的努力著。甚至前進到第一線採訪的記者們,他們一樣沒有回家,沒有休息,沒有一頓年夜飯,一心一意,只想把最新的訊息,傳達給每個人,完成記者的使命。
儘管頂著十度的低溫,大家全都咬著牙、苦撐著。大家都在苦撐,不放棄任何奇蹟發生的機會。
1999年,台灣發生「九二一大地震」。當時年僅六歲的小弟弟張景閎,在的台中大里王朝大樓倒塌整整86個小時之後,奇蹟似的被韓國救助隊的隊員,從瓦礫堆中,抱了出來。
張景閎被抱出來的那一刻,我人就在現場採訪。因為當時早已超過「黃金72小時」的救援時間,張景閎的生還,振奮了全台灣人的心!幾天之後,東星大樓孫啟峰、孫啟光兄弟,也奇蹟的從台北市虎林街的廢墟中,被救了出來。
孫氏兄弟獲救的時候,已經是地震發生130個小時之後的事情。
不放棄,就有希望;不放棄,就有奇蹟!
感謝每一位犧牲與家人團聚,奮力在震災現場努力的每一個人,因為有你們,台灣更溫暖,謝謝你們,台灣加油!
暐瀚 2016-2-8 de 台中
國 小 椅子 高度 在 你(妳)好,我是莎拉。 Facebook 八卦
[大便空姐](人生很鳥)
上個月突然被抓飛了個多倫多, 報到時看見flight memo(飛行資訊)上經濟艙幾乎全滿的乘客人數,但其他兩艙的客人(商務艙、豪華經濟艙)卻都不到兩位數,心中雖然暗叫不爽,但身為妹頭界的小鳥,也是必須在簡報時對學姐們燦笑表達心喜接受之意。
經濟艙的頭在我們公司有個簡稱叫L4,因為在起降時坐的椅子位於Left side從機頭數來第四個門邊。翻成中文叫做左四。
由於是長程航線,所以我們會在起飛後及降落前提供客人兩段餐點。而第一段餐後及第二段餐前這段工作量較小的期間,我們會把機上人力拆成兩半,讓一半人先輪休,一半人工作。
我先輪休第一段,第二段起來工作時,由於座艙長學姐(左一)、商務艙督導學姐(左二)、豪華經濟艙督導學姐(左三),都去輪休了(由此可見在機上不論是客人還是空服員,都是座位越靠機頭身分地位越尊貴),我這小猴順利成章成了山中大王,亂流來時還要負責做個請乘客繫緊安全帶的小廣播呢(但直到現在拿起座位旁的電話做廣播對我來說還是一件好害羞又好酷的事)!
工作到一半,我發現學妹們突然戴起口罩及塑膠手套,面色凝重似要趕赴沙場。疑惑之下我開口詢問:「為什麼要戴口罩?發生什麼事了嗎?」
「學姐,以利給力(豪華經濟艙的廚房)好像有大便。」學妹答。
「蛤?怎麼可能?妳確定嗎?」我不可置信繼續追問。
「嗯,就有一些咖啡色的汁在地板上,而且很臭。」學妹回。
我覺得太不可思議,因此決定隨學妹前去查看情況。
沒想到路才走到一半,我就知道學妹所言不假,因為已有陣陣氣味飄散而來,我忍不住用手掩住口鼻才能再走近一些。
抵達案發現場,已有兩名學妹,蹲在地上清理那神秘的咖啡色汁液。我眼神隨著汁液軌跡來到離這片廚房最近的其中一間廁所,正好是靠近左邊第四號門旁的那間。
啊靠腰咧!不就是本人左四我起降時坐的位子旁的那間廁所嗎。
門還上著鎖,我低頭又問了還在清理地板的學妹們:「客人有出來嗎?」
「好像都沒有。」其中一位學妹回答。
我伸手敲了敲門,由於不確定客人講什麼語言,因此我各用一遍中英文問道:「有需要幫忙嗎? Need some help?」
裡頭似乎傳回一些聲響,但我聽不明白。正想再敲門詢問,門卻自己打開了。
門一開,一陣更可怕的氣味隨著眼前的白髮老頭一同滾滾而來,我似乎可以看見一朵朵土黃色的筋斗雲從廁所飄散至客艙。如果不臭,那場景其實很是神奇,居然能看見味道的形狀及顏色。
附近座位的乘客也看(聞)到了,一臉糾結忍不住痛苦地摀著口鼻瞟了一眼,又旋即嫌惡地轉回頭去。但我不會覺得對方沒禮貌,因為在那種糞圍下,我認為幾乎是沒有人能忍得住的。
「Sir, are you okay?」見客人是外國人,我強忍著不適,盡量發揮我的職業道德不面露難色(但我相信還是非常難看),以英文詢問客人狀況。
「Oh, my pants, my pants...」但阿北只是含糊地喊著這句。
此刻我的耐臭力到達極限,我覺得我的鼻屎差不多都已經燻成土黃色。我請一位學妹先帶阿北回座位,然後我馬上手刀衝回依歪給力(經濟艙廚房),抓了兩個口罩外加三層濕紙巾,再一手各套上兩層手套,深呼吸幾口尚且清新的空氣,再一股作氣奔回案發現場。
廁所門關上後,那股難聞氣味的強度有稍稍減弱。學妹帶阿北回座位後,走回我身側,問:「學姐,這間廁所還要清嗎?要不要直接鎖起來?」
我回頭看看學妹們,勉力強自鎮定思考了一下:現在所有比我資深的學姐都去休息了,客艙內基本大小事務的決定權在我手裡。雖然遇到做不了決定的大事時可以去搖醒學姐,但為了這幾坨屎未免過於小題大作也顯得我能力不足。
這天經濟艙約有八成滿,雖然大概再四、五個小時就要抵達多倫多,但第二段餐後到降落前這段期間會是廁所使用率的高峰,少一間廁所可以用,對乘客來說不便性很大;而且擒賊先擒王,源頭不滅,就算我們在外頭噴了多少消毒藥水、芳香噴霧,也只是欲蓋彌彰,起不了多少效用。
心念電轉間,我做了決定。小呼吸一口氣(不敢深呼吸一口氣),眼神超然對學妹吐了一字:「清。」
雖然她們都戴著口罩只露出半張俏麗臉龐,但我能感受到她們眼神複雜,有種「學姐妳他媽的應該知道我也是人生父母養的吧」的驚懼,可礙於本公司「學姐至上」的文化,她們頂多只敢用眼神殺我千遍萬遍,也不敢真的拿屎潑我臉上。
我這秒就像是黃河連年氾濫卻死不遷村的迷信村長,要選村裡的黃花大閨女去嫁給河神一樣。
閨女們妳看我,我看妳,雖然害怕但為了全村安寧,也是鼓起勇氣隨時準備從容就義。
但現在網路發達,人言可畏。匿名靠北幾乎已成為公司懲處暗指標。我不想被靠北也著實覺得學妹們很可憐,不如就自己來吧。
我原先想自己待在裡面清的,想說犧牲小我不要讓臭味再繼續往外飄散。但門才關上一秒,我真的是忍不住用中共打來的速度再拉開門逃離廁所。
實在是太,臭,了!
如此刺激的臭味泯滅了我60趴的人性,我無法管旁邊的客人是否會被臭到客訴我,畢竟老娘願意這樣把屎把尿已經突破我職涯高峰了,大家一架機上的稍微共體時艱應該不為過吧。
所以我將廁所門完全打開,還吩咐一位學妹拿著芳香噴霧隨侍在側,我蹲下清五秒,耐不住臭轉回頭站起來的瞬間,就要馬上幫我朝廁所內猛噴十下香香,壓壓裡頭的味道,也壓壓我翻湧而來的吐意,繼續與黃河搏鬥。
由於馬桶被一大堆衛生紙塞住了,怎麼沖都沖不掉。而一間廁所要正常運作,沒有馬桶等於沒有心臟。我居然都發狠清了,當然也只能發狠通了!
要知道機上是沒有通樂,更沒有隨機水電工的。
飛機上有的,真的就是空姐一雙雙手萬能而已。
我伸手進去,一把把抓出堵塞住馬桶的沾屎衛生紙。當我試了一次又一次,終於聽見沖馬桶時的強勁抽氣聲時,真的是再沒有比這更令人感激涕零的事了。
由於阿北不小心也拉在了褲子上,所以學妹在請示我過後,去拿了一套商務艙的睡衣給阿北換上。這時我才恍然大悟,原來阿北剛出廁所時,一直幽幽喊著的:「My pants⋯ my pants⋯」是這個意思啊。
好不容易都清理完成後,我脫下口罩手套,一路大步流星先奔向商務艙廚房去大吸了好幾口較清新的空氣,再借用商務艙廁所至少洗了三次手,確認自己「應該」乾淨了以後,才心有餘悸地走回阿北身邊,詢問他目前狀況,是否需要醫療上的協助。
阿北說話有些含糊,但神智還算清楚,坐在一旁的阿北太太也回應說他們不需要更多幫忙,我在經歷過剛剛那場糞戰後,顏面神經不知怎地有點失調,但還是盡力堆起笑臉,告訴他們要是需要任何協助請讓我知道,才算了卻了一樁事件,回到後面廚房繼續準備其他工作。
我記得以前考空姐的時候,在準備面試時,一定會準備到一題:妳為什麼想當空服員?
當時有個坊間盛傳的標準解答,相信所有考過空服的人都聽過。
就是:我小時候搭飛機時,看見一個爺爺突然失禁,屎尿流了一身,座位上也都是。但是機上的空服姐姐看到了,非但不嫌棄,還相當親切地替他清理座位,更和機長借了一套衣服給他換上,再替他換了新的座位。爺爺下機時笑得好開心。空服姐姐的美麗善良讓我也想像她一樣⋯⋯。
當初聽到只覺得這真是個比扯鈴還扯的故事,我打死不會對主考官說出這種違背良心的做作答案。因為我小時候只搭過台北到高雄的飛機,如果真有乘客不幸烙賽,當他還在清理肛門,航機就已經開始下降高度everybody don't move了,那有什麼鬼時間幫他清理座位,再跟機長借一套衣服讓他換上?
沒想到跟我同組面試的人,還真的有人講出這個答案。
而光陰似箭,時隔六年,我竟借屍還魂成了故事主角。
冤枉啊,大人!
我當空姐只是因為畢業後不知道要幹嘛,陪朋友考考不小心考上,薪水還可以,好像也挺好玩的可以一直出國,所以試試看吧。絕對不是因為什麼想幫阿北清大便的善良心腸!
老實說,突然遇到這種事情我也還是覺得很衰啊。經濟艙幾乎全滿,其他兩艙加起來的乘客數卻還沒有一個少子化後的三年二班多;處理完廁所,再做完第二段餐點服務,熬了一個大半夜到了多倫多,洗好澡終於躺上飯店的床能休息了,半夜居然還做夢夢到自己在掃廁所,而且弄的渾身都是,覺得自己好髒好髒⋯⋯。
這雖然是我的職責所在,但我其實也不是那麼心甘情願。
不過也不是全然沒有好處的。這件事變成了我一張好寶寶貼紙,證明自己提的起、放得下,而且工作辛勞,不似外人看得那般輕鬆愜意。所以我後來幾乎逢人就講,想讓大家稱讚我,再多貼幾張貼紙在我身上。
一次,姐姐回娘家吃飯,還來了幾個姐姐的朋友,大家都很熟絡,氣氛很好,所以我又逮住了機會,說起這個故事。
本人家裡做的是清潔產業(是清公司大樓的那種,所以不要問我有沒有阿姨可以去你家打掃),姐姐在家裡公司上班,時常需要去巡視各點的狀況。服務於某大科技公司的打掃阿姨時常和姐姐抱怨,這間公司名號響亮,是台灣數一數二的大廠,在裡頭工作的人都應該是菁英中的菁英、高知識份子才對。可為什麼他們還是無法好好上廁所,上在馬桶外也就算了,還有的乾脆連蓋子都不拉開,直接上在馬桶蓋上。
聽完姐姐的故事,在場的大家都被逗得哈哈大笑。姐姐開著玩笑說我以後不怕失業,可以去他們公司「技術指導」,保証每天都有清不完的大便。
每天清不完的大便?
這個想法很是驚人,卻也提醒了我,這個世界上有許多人,每天做著我們不喜歡、甚至嫌惡的事,這卻是他們賴以維生的工具。
而我不過是清了一次大便,我憑什麼覺得這件事是一張好寶寶貼紙、是一顆我可以到處炫耀的星星?
我剛考上空服的時候,我的母親很是驕傲。
但當我完成訓練,正式工作一陣子之後,有一天她卻突然要我別飛了,因為有朋友開玩笑和她說:「空姐不過就是飛機上的服務生。」而我的母親是我人生中認識數一數二愛面子的人,這句話觸怒了她,讓她覺得我應該去追尋更高的成就,不該只在高空中端湯送茶。
然而「人人生而平等」、「職業不分貴賤」⋯⋯這些口號、觀念不正是我們從小學到大的嗎?那麼為何當我們真正長大成人,我們的所言所行及所思所想,會有那麼懸殊的差異。
我把自己擦大便這件事當成一顆星星,是因為我覺得自己可以「紆尊降貴」為人所不能為;媽媽的朋友認為我只是「飛機上的服務生」,是因為他認為我的工作內容難度不高,人人皆可為之。
中學時媽媽怕我學壞,把我送進一所辦學嚴格的私立教會女中。在學校我們儘管不是基督徒,也都要唱詩歌及禱告,因此對聖經故事和基督教義多少有一點了解。
我想起了耶穌,這個兩千多年前的拿撒勒人。傳說他是上帝的兒子,卻降生在世上化為人,在沙漠中受魔鬼試探、受羅馬帝國當權者迫害,嚐盡生為人的折磨與痛苦,最終被釘在十字架上,為世人承擔罪孽,展示神的愛。
姑且不論故事真偽及宗教立場,如果連神都能降下自己的獨生愛子,在人世間體驗人情冷暖、世事無常,那麼真正生為「人」的我們,有什麼不能成就的呢?
人之所以認為自己擁有靈魂,是更高等的生物,而不單單只是動物,是因為我們會「嘔心」。
我們與生俱來有一種對身體的道德潔淨感,儘管沒有宗教信仰也認為自己有一個超然的內在靈魂。要侍奉這個「自己」,外在的我們必須保持乾淨,要穿好衣服至少不裸露生殖器官、聞到難聞的氣味或見到腐壞的事物,會不舒服,甚至嘔心、想吐。
我向來不是很喜歡太做作、太一絲不苟、太愛乾淨的人。可能是因為我自己沒有那麼愛整潔,所以會覺得和那樣的人相處很有壓力吧。
當然,要成為那樣的人,需要很大的努力,甚至是一點「強迫症」才能達成有目共睹的完美外表。
但如果沒有人願意處理嘔心、想吐的事物,誰能成就完美?白雪公主的大便也真的不是粉紅色的。
也許,我們是人,而不是動物,是因為我們會嘔心、想吐;也許,我們只是人,而不是神,就是因為我們會嘔心、想吐,卻無法尊重這種情境及感受。
耶穌說:天國不在遙遠的未來,而在此時此地。
我突然明白,所有工作的偉大,在於願意認真對待工作本身,不論內容為何,都以不卑不亢、不驕不衿態度應對,自然能在心中開出美好的花朵、結下完滿的果實。
那天當我耐不住臭,不顧一切地大敞廁所門清理大便的時候,雖然附近的客人個個面有難色,卻沒有人要求換位子,也沒有人真的出聲抱怨。
抵達多倫多下機送客時,一位和我一樣同坐在「搖滾區」,也就是左四位置附近的印度裔加籍客人,還特地和我道謝,讚揚了我的辛勞才步下飛機。
現在我覺得自己值得擁有一顆星星了。
但這顆星星只需長在我心裡,是我為工作鞠躬盡瘁的證據;是我肯定自己的根源。我的心會因著這些事情越來越豐富,這樣我不論行到哪裡,都能照亮一室光明。
在天堂講道的不是聖人;在地獄正直才稱聖賢。
我的雙手污穢,但我卻從未感受過自己如此光潔。
國 小 椅子 高度 在 煮婦養成日記 Cooking Diary Youtube 的評價
👀 👀👀
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大家新年快樂~~~
終於把我們家的影片給生出來了
男友一直都想把家裡打造成一個北歐鄉村的風格
我自己也很喜歡這種溫馨、充滿木製傢具和植物的空間
加上從一開始我們就知道床架要用木棧板
所以其他傢俱也是配合這個風格去搭配的
如果有興趣看我們怎麼從原本的空屋一步一步變成這樣的
可以看「搬家日記」系列
原本床架有多髒可以從第一集看:https://youtu.be/iihBZTALrqA
到第三集才終於有餐桌:https://youtu.be/S7VJKdRW_vY
剛開始前一個月真的很累又花了很多錢
傢俱的部分我們真的都找了很久
因為又要兼顧美觀又兼顧價錢 真的跑了好多地方
但現在看真的覺得很值得 有時候回家也會讚嘆家裡真美哈哈哈
對於同居及找房子可以看這集:https://youtu.be/mqIT12Uf0w0
如我有我影片上沒有講請楚的
或是有任何想要問我們的~都可以在下面留言哦!
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〔 客廳 〕
門旁邊裝包包的收納籃/ ikea/ NTD379
https://www.ikea.com/tw/zh/catalog/products/60317082/
餐桌跟餐椅/ 東稻家居/ NTD4472
https://www.hdlife.com.tw/ItemInfo/20844
✏️ 這樣我們有一直在想要買ikea的還是買東稻
因為ikea的餐桌我忘記桌腳好像是白色還是怎樣
我不想要傢俱有白色的部分 我想要全木頭色
然後比較了質感覺得東稻是真的木頭質感上比較好一點
(雖然我覺得實體木頭花紋也不是到非常非常有質感)
但加上東稻可以免運 ikea要運費 算起來價錢是差不多的
雙人沙發/ 東稻家居/ NTD4099
https://www.hdlife.com.tw/ItemInfo/4452
✏️其實這個沙發真的很迷你 加上我男友太胖了哈哈哈
我本來很崇尚那種很大很寬可以躺著的那種沙發
但看了很多都真的太貴了~所以就先買這個小小的也是很有質感!
如果大家也是住小套房但又很想要有沙發的
我覺得東稻很多沙發都大概落在三千到四千~都很不錯
比起ikea這個價錢的沙發 可能多個不到一千塊 東道的真的質感高很多
然後我們也有去東道的實體店面看 但這種比較平價的沙發展示的很少
大家有想看可以先打去問問看之類的 不然可能會跟我們一樣失望
三角櫃/ 生活工場/ NTD1400
https://ec.workinghouse.com.tw/product.php?pid_for_show=5989&category_sn=584
✏️ 我們的是有一點破掉的 所以花了比較低價買回來
但其實我看久覺得質感還好~畢竟它是竹子做的
男友一直說的ZOELLA是ZOELLA BEAUTY
https://row.feelunique.com/brands/zoella-beauty/whats-new
✏️ feelunique是一家可以直寄到台灣的英國網站
運費不高大概兩三百而已 大家如果也很迷ZOELLA的東西可以在這裡買
也有很多開架彩妝品~~~
仙人掌掛飾/ pinkoi/ NTD650
https://www.pinkoi.com/product/ZPk9RFUw?category=5&ref_itemlist=ZJPDRzDL&exp=sprc20180607.1
✏️ 出現在我之前聖誕節的交換禮物推薦清單中~
很可愛耶那個仙人掌的刺還可以用來掛東西哈哈哈 越看越萌
木板COFFEE裝飾/ 生活工場/ NTD450
https://ec.workinghouse.com.tw/product.php?pid_for_show=4366
鋪在電視櫃上的萬用毯/ ikea/ NTD990
https://www.ikea.com/tw/zh/catalog/products/30395745/
✏️ 這個我們之前是把它當作地毯
但是當作地毯真的太容易有灰塵髒髒的了 大概每兩天都要滾一次
所以就把它拿走了~之後有看到喜歡的會想再買一張地毯
〔 化 妝 桌 區 〕
三層收納架/ 宜得利/ NTD699
https://www.nitori-net.tw/Goods/ItemDetail_8790947_01.htm
✏️ 這款還有比較寬的跟兩層的
化妝桌椅子/ikea/ NTD990
https://www.ikea.com/tw/zh/catalog/products/40358752/
✏️ 大家如果跟我一樣化妝桌跟椅子不是買一組的
一定要量好椅子的高度~~~我覺得這個很合適 原來還有黑的
鏡子/ ikea/ NTD990
https://www.ikea.com/tw/zh/catalog/products/80306921/
✏️ 這個鏡子有個小缺點 就是很容易跌倒 可能要貼個防滑的
不然他每次跌倒 我心裡都漏一拍 很怕碎掉
〔 其 它 〕
床單織品/ 無印良品
https://www.muji.com/tw/products/cmdty/detail/4550002518356
✏️這個是打六折的時候買的 不知道現在還有沒有
任何影片上面寫淘寶的東西 都來自這支影片
我就不附上連結了~~~
https://youtu.be/8dWMwm1GsxM
之前也拍了一支ikea的好物影片https://youtu.be/CFflb-hUMx8
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〔 最新影片 〕
鼎泰豐員工私心推薦前五道必吃!
https://youtu.be/7h-RNAGkMEU
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膚質:很容易敏感的油性肌膚、有毛孔泛紅粉刺問題
相機: 坐下來的影片都是Canon 80D、vlog都是Canon g7x
影片編輯軟體: Final Cut Pro
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現在放廚房,但不得不說它的氣質真的比較適合放一般區XDDD 用了一段時間目前也沒褪色,質感也還是很好很喜歡!每天看到金色剪刀心情都很好!
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使用頻率很高,有段時間每天用有覺得那段時間腰比較不容易痠,現在不想太依賴就看狀況,有時候腰太痠不好睡才會用,墊著就睡得比較舒服了!真的讚讚!
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雖然歪斜沒有特別推,但放櫃子裡收納零食、茶包、穀粉之類的零碎小物真的很方便!很醜但很溫柔的概念XDDD
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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